163贵州人事网准备用朋友推荐的食谱试一试，祝我成功

三月不减肥，四月徒伤悲。今年我要下定决心减肥了，163贵州人事网现体重112斤，准备用朋友推荐的食谱试一试，祝我成功！

早餐食谱：

1类：酸奶，黄豆浆，纯牛奶，温白开水，纯小米稀饭，纯大米稀饭。

2类：白水煮蛋，鸡蛋羹。

3类：炒绿叶青菜，包子（韭菜鸡蛋馅，木耳萝卜馅，香菇白菜馅），凉拌蔬菜，清水煮面。

注：1类搭配2和3任选

中餐食谱：

1类：大米饭，面条，饺子（素）

2类：酱牛肉，炖牛肉，炖羊肉，卤鸡腿，烧鸡，烤羊肉，炖鸡，猪肉炒菜，鸡肉炒菜，清炖排骨，兔肉，清蒸鱼，水煮虾，炒鸡蛋

3类：蔬菜（韭菜，西兰花，冬瓜，空心菜，韭黄，小白菜，塌菜，油麦菜，茼蒿，苦瓜，包菜，油菜，苦菊，绿豆芽，菠菜，生菜，娃娃菜，花菜，木耳，香菇，海带）

注：1,2,3类各一种搭配，米饭面条最多2两，肉和菜不在同一个盘子（两盘菜）

晚餐食谱：

苹果，番茄，黄瓜，柚子，猕猴桃，火龙果，杏子，李子，脐橙，樱桃，菠萝，草莓，石榴，木瓜，油桃。

注：选1-2种水果，也可以1袋酸奶搭1种水果。

最快搭配：

早——酸奶、豆浆、纯奶、搭1,2个鸡蛋

中——肉加米，菜搭米

晚——1,2种水果

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